秋季养生注意事项,怎么吃最好?
秋季养生属于一个非常好的时候,这个时候可以去户外运动,也去户外进行餐具也是非常的适合养生。那么关于秋季养生应该注意哪些事项呢?在秋季的时候应该怎么吃才是最健康的呢?接下来就和小编一起来看看吧!
一:饮食。 秋季气候干燥易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。
二:起居。秋季应早睡早起,早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气,近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会。俗话说:“春困、秋乏、夏打盹” 进入秋季,人们很容易犯困,入秋也应适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大,要注意防寒保暖,但不能过早、过多添加衣物,尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。
三:锻炼。 金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时期。但此时机体活动随气候变化而处“收”的状态,阴精阳气也处在收敛内养阶段,所以秋季运动项目不宜过猛,可以选择登山、慢跑、太极拳等。秋季应重视耐寒锻炼,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法,如冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。
四:情志 自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人,他们常有萧条、凄凉、垂暮之感,如果遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。为此,古人认为秋季的应做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应。”也就是说,以一颗平常心看待自然界的变化,或外出秋游,令心旷神怡;或静练气,收敛心神,保持内心宁静;或多接受阳光照射,转移低落情绪。
秋季推荐常吃 1、秋梨 梨含有蛋白质,脂肪,糖,粗纤维,钙、磷、铁等矿物质。具有降低血压、养阴清热、并有利尿通便和解热作用;煮熟的梨有助于肾脏排泄尿酸和预防痛风、风湿病和关节炎;而酸梨更具有润燥消风、醒酒解毒等功效。秋季吃梨大有益处。2、百合 百合除含有常规营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体,不仅具有良好的营养滋补之功,而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对病后虚弱的人非常有益。3、栗子 具有益气健脾,厚补胃肠作用的栗子在营养、保健、美容等方面都有很好的作用。栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质,能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病,是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。
小结:在秋季的时候是比较的干燥的,所以可以吃的清淡一点,可以多吃水果和一些比较适合在秋季吃的蔬菜。特别像是秋梨,还有像是栗子这些都是非常的适合在秋季吃的,在秋季也可以加强适当的锻炼。
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