小雪养生有哪些原则呢|小雪养生原则介绍
小雪是二十四节气之一,属于气候比较寒冷的季节。在这么寒冷的节气里,很多人都注重自己身体健康保持,都会选择养生。在小雪这样的节气里应该怎么养生呢?我们一起看一下小雪养生有哪些原则呢?
小雪养生原则
起居调养
小雪时节,一天中温差变化大,常有冷空气侵袭,而使气温骤降,市民应注意及时添衣保暖,增强体质,防止感冒发生。人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力,所以,立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。市中医医院的专家强调,一要早睡晚起:人们要适当早睡,同时,早晨也不宜起得太早,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。二要注意衣着:太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。
精神调养
小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致,七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素,所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态,保持乐观,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,要多参加娱乐活动,多晒太阳,以激起对生活的热情和向往。
饮食调养
冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。具体地说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外,要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等,它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷,而且能够润肺生津,具有很好的保健功能。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。尤其是维生素的供给,应特别注意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果。增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类豆类等以保证身体对维生素 A、 维生素 B1、 维生素 B2 等的需要。此外,小雪时节,要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。
运动调养
“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,同时以温和的有氧运动为主。
膏方调养
“立冬”过后,天气渐寒,万物闭藏,“冬不藏精春必病温”,根据中医理论,冬季是一年四季中进补的最好季节,而冬令进补,更以膏方为最佳。据了解,服用膏方已成为受市民青睐的养生之道。膏方在冬季食用为最佳。一来因为有些药偏温热,在冬季服用不易上火;二来因为冬季气温低,膏方更易保存。膏方宜从立冬日起大约50天左右的时间内服用,大致服至立春前结束。膏方适用于慢性病人、亚健康者、中老年人、女性以及儿童的调补,在补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康状态、防病治病等方面有着明显的效果。
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