中医体质养生保健,气虚应该怎么养生?
随着人们现在生活的提高,很多人对于很多的事情或者是生活上的要求也是都是越来越高。那么关于中医体质的养生气虚的时候应该怎么养生呢?具体应该要做些什么呢?接下来就和小编在中华养生文化中一起来往下看看吧!
临床特征
1、体特征:肌肉不健壮。2、常见表现:主项:平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。副项:面色偏黄或白,目光少神,口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘,大便正常,或有便秘但不结硬,或大便不成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。3、心理特征:性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。4、对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。
形成原因
遗传、长期过度用脑、重体力劳动者、运动员、大病未愈、减肥节食。
易患疾病
易患感冒、疲劳综合征、胃下垂、直肠脱垂、营养不良、贫血、神经性尿频、重症肌无力、过敏性鼻炎、低血压、慢性支气管炎等病倾向。
养生原则
饮食原则:细水长流、忌冷抑热
精神养生:忌多思虑、宜少运动
起居养生:谨避风寒、不要过劳
药物养生:四君益气、屏风固表
四季养生:春捂秋少冻、夏温冬平补
经络养生:中脘、神阙、气海
饮食
1、原则:补气养气,因肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为“气血生化之源”,故脾、胃、肺、肾皆当温补。
2、气虚体质者适宜常吃下列食品:粳米、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳝鱼、鳜鱼(桂鱼)、大枣、樱桃、葡萄、花生、山药、燕窝、人参(党参或太子参)、黄芪、紫河车;此外,还宜食用:糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黄豆、牛肚、乌骨鸡、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鱿鱼、章鱼、熟菱、海松子、胡萝卜、豆腐、豆浆、马铃薯、香蕈、草菇、平菇、蜂王浆、红糖、白木耳、白术、甘草等。
3、气虚体质者忌食:山楂、佛手、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽(香菜)、芜菁(大头菜)、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶;少食:荞麦、柚子、柑橘、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花及烟酒。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物,饮食不宜选用过于滋腻、难消化的食品,宜选用补气药膳缓缓调补,但禁滥补,以免产生“虚不受补”的现象。
运动
1、适合方法
气有能量、功能之意,气虚质即能量不足与功能减退,因此其锻炼方法当以增强体内之气为主,内养气功正为此而设,气功讲究调息、调神、调身的配合,形神合一,形、气、神并练,从而达到强筋骨、和脏腑、充气血,通经络的作用,从而有效地改善气虚状态。而一些柔中含刚的以内养为主的传统健身法如太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏、形意拳等亦有同样作用。这些锻炼一般都有调息要求,有利于养气、补气,改善整体。
若从现代运动项目看,则有氧代谢运动是气虚质的较佳选择,这种运动中氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,常见的项目有:步行、慢跑、缓步登山、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞等。
小结:在气虚体质的人需要特别注意饮食,可以多吃一些像是比较补的肉类,又或者是蔬菜,但是尽量的挑选哪些比较补的,因为这个时候你的身体是比较的缺乏这些。还有尽量的进行一些运动,增强体质。
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