三伏天运动好处 三伏天可以做哪些运动?
运动对于我们来说有很多的好处,可以减肥,可以强身健体,还可以治疗一些疾病,现在越来越多的人脂肪偏多,就是因为缺乏运动,导致身上的肉越来越多,那样疾病也就缠身,三伏天可以做哪些运动呢?有什么好处,一起跟着小编往下看看吧。
羽毛球
长期进行羽毛球锻炼,能使心脏变强,收缩更为有力,肺活量加大,耐久力提升,同时,羽毛球锻炼也能提升人体神经系统的灵敏性与协调性,增强心血管及神经系统的功能。
健步走
健步走是介于跑步与散步之间的一种运动,尤其适宜中老年人。健步走运动量适量,技术要求低,无器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉及提升心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有瘦身、降低胆固醇及增强心血管功能的作用。夏季是游泳的最佳时节,在炎热的气候,尤其适宜户外游泳。因为室外空气好,出水后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有助于促进身体吸收维生素D,对皮肤健康有益处。但专家表示:游泳消耗体能较多,患有心脏病、糖尿病及肺病等病史的中老年人应在医生的指导下进行。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏季天气炎热,易使人感到困倦,而人体在脑部疲劳时,许多功能会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽的各类姿态的伸展、扭转与深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡水平。
夏季三伏天运动的好处
1、增强心血管系统功能
三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗,让心脏的供血更加充分,以适应夏季高消耗的需要。通过夏练,心脏的交感神经紧张性相对减轻,心率明显减慢,从而使心脏负担减轻,心肌耗氧量减少,可避免心血管疾病的发生,对健康十分有利。
2、促进呼吸系统功能
夏季三伏天往往气压较低,在这种状态下进行锻炼,呼吸必会自然加深。因此,三伏天锻炼能提高呼吸器官功能,使气体交换充分,血液中氧含量增高,物质的氧化过程更加完善,从而保证身体各项新陈代谢的需要。
3、促进消化系统功能
夏季三伏天,人体的消化功能常处于低下状态,胃酸分泌减少,导致食欲不振,而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动,可以使腹横肌活动幅度逐步增加,人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度,从而改善和增强消化系统的功能。同时,三伏天运动能使唾液分泌量增加,增进人们的食欲,并保持大便通畅,有利于防治消化道疾病。
如果高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,如果在健身时不能把握好运动量,就容易使人体的血糖偏低、抵抗力下降,严重的还会导致昏厥。因此,三伏天的运动量应适当减少,并且尽量不在阳光下进行户外运动,最好避开上午12点至下午5点这个时间段,如果一定要在户外运动的话,运动量也应适当减少,一般以30分钟的运动时间为最佳。在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度,避免长时间运动造成缺氧。
对老年人而言,三伏运动更应注意,老年人脏器功能减退,体内的水分比年轻人少15%左右,因此抗热能力远远差于年轻人,老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。当最高气温在30到33摄氏度时,老年人要减少运动量,最好选择早晨进行锻炼。而当最高气温达到35摄氏度以上,老年人应以静制动。
小结:运动虽然可以给我们的身体带来很多的益处,但是要知道在什么时间做什么运动,才能让身体更加的健康,盲目的运动,只会有更不好的结果。
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