三伏天运动 适量运动的好处
合理的安排运动对我们身体极其有益,但是遇到高温的三伏天就要特别注意了,不能跟往常简单的运动了。三伏天运动容易中暑,这样就难倒了我们,对于喜欢运动的你就比较烦恼了。就有人质疑三伏天到底能不能运动呢?科学证明是可以的,但是要掌握方法,避免高强度运动,运动适量。下面就一起来看看三伏天该如何科学运动吧!
1、户外运动时随身带瓶水
由于伏天里气温偏高,大量运动会使身体内的水分加速流失,因此,在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。建议在运动前半小时适量饮水,约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟,一定要带一瓶水(最好是800毫升的),也可以选择运动饮料。在运动中,应遵循"少量多次"的补水原则进行补水,运动后补水注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水的发生。
2、尽量避开暑时以免中暑
夏季,11时到16时是一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在10时前或17时至19时进行锻炼,这样避开暑时,不易中暑。此外,炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动,最好选择在户外运动,但每次不宜超过一个小时,高温情况下,每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的"桑拿天",最好暂停运动,以免诱发疾病。
3、三伏天宜在清晨锻炼
三伏天虽然很热,但早晨的空气还比较清新,气温相对来说较为凉爽,张宝峰建议选择在早晨6点至8点之间进行锻炼,避开11点至16点这段阳光强烈的时间。对于每次锻炼的时间,张宝峰表示不宜超过一个小时。在炎热的环境下,每运动20分钟就应该休息一次。如果遇到连续的"桑拿天",老年人最好暂停运动,尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人,更要以静制动,以免诱发疾病。
三伏天运动还是多留点心,夏季天气湿热,容易中暑跟脱水,记得多喝水,做点简单的运动就行了。夏天想要跑步可以选择早晨或者傍晚,这两个时间段气温低一点,适合运动,多讲究一些不会有错的。
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