保健养生功有哪些?保健养生功简介
对于养生,每个人都有自己的独特养生方法,在古代,道家养生就是比较经典的养生着作,你了解过吗?今天,为大家介绍传统保健养生功有哪些内容?大家赶紧来了解一下吧!希望这些知识对大家有帮助。
保健养生功简介
一、浑圆桩
两脚与肩同宽,脚尖向前平行站立(或两脚尖略呈内八字),身体正直,小腹内敛放松;两手抬至胸前,环抱成半圆形,松肩垂肘。手指微张,两手十指相距35——40厘米,两手心离胸约15——20厘米,上不过乳房,下不过肚脐,臂半圆,腋半虚,头正直,下鄂微内收,身体成为“一条线”的状态。
这一条线是指“百会穴—膻中穴—下丹田穴—会阴穴”这四个穴位在站桩中都必须始终保持在一条直线上,头部有轻轻朝天“伸”或者叫“领”的意识,两眼向前平视,闭目或半闭目均可。口似张似闭,以鼻自然呼吸。双腿膝盖略为弯曲,做到“直而不挺”,“似直非直”,“似曲非曲”,膝盖的弯曲度以10度以内为宜。总的要求是:松静、自然、舒适。
浑元桩法能使全身气血顺畅而充周,舒经活络,治疗多种疾病,使和气达于皮肤毛发,故以运炼肺胸和脊背为主。适合一般亚健康的人调理身体,但身体太过虚弱的病人不适合。
二、混元卧
混元卧是佛家与道家修行常用的养生方法。注意事项同佛家坐禅。具体要求是:仰面躺下,两手交叉放置于脑后,两腿膝关节弯曲立起,上身保持不动,两腿并拢,同时向相应的各侧放倒,至两脚涌泉穴相重合,两腿组合成环状,腿部越向下放越好。可以象佛家坐禅那样意守下丹田,也可以意守中脘穴(腹部前正中线上,肚脐上四寸,大体相当于胸腹部的中心)。注意混元卧不是佛家睡眠的卧姿。混元卧沟通上下,平衡阴阳,有助于平衡因肝脏疏泄功能不利而引起的体内气机失调,故能帮助防治肝系疾病。混元卧最好不要少于10分钟,当然时间越长越好。收功时双手重叠(男左手在里,女反之)放于肚脐上,慢慢睁开双眼,之后两手还原。
三、太极拳蹲墙法
太极拳蹲墙法为太极拳一种练习松腰的方法。具体要求是:靠墙(或树等)并步直立,两臂放于大腿外侧,两眼平视,精神内敛,呼吸自然。之后身体随尾闾前扣而慢慢下蹲,蹲到终点后,身体再在尾闾前扣的同时,随百会上领而慢慢升起,如此反复,越多越好。太极拳蹲墙法可帮助放松腰部,通过调整人体的任、督二脉而理顺全身的气机,所以对肝系疾病也具有良好的防治作用。
小结:这是几种比较传统的养生功,大家学会了,养生功要勤练,每天安排合理时间练习一下,有利于强生健体。
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