立夏养生运动,应该怎么做?
立夏的到来就预示着夏天的开始,在这个时候天气也逐渐的开始升高。那么关于在立夏的时候有哪些养生的运动你都知道吗?有哪些养生的功能呢?接下来就和小编一起来往下一起来看看,立夏应该怎么运动吧!
1、早起花间走,颐养心神。立夏以后,随着温度的增高,汗液排量的加大以及室外活动的减少,尤其老年人容易出现不同程度的气滞血瘀症状,如何促使气血流通,心脉无阻,进而预防心血管疾患的发生呢?
立夏养生要早睡早起,注意养阳,方能较好的保护心血管健康。尤其要避免大汗淋漓,因为汗液过多地流失,会导致人体内电解质紊乱,伤及体内阳气。但是,不运动也不利于心脏健康,怎么办?夏天最凉爽的时间段要数清晨了,不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢功能。
2、午睡转眼睛,效率倍增。立夏以后,午睡对防病养生起着关键作用。中医认为心主神明,也称“心藏神”。广义的“神”,是指整个人体生命活动的外在表现,它涵概了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等;而狭义的“神”,即心所主之神志,多指人的精神、意识、思维活动等。很多人都知道“闭目养神”,其实也就是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练转眼球的练习,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。
3、晚归梳“五经”,预防中风。立夏时节,大家要及时调整自己和生活节奏,适当地减缓速度,尤其是在晚上要记得保健,梳头就是不错的保健方法。用我们的手指,先用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以称之为“拿五经”。略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3-5分钟,晚上睡前最好再3次。
中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强内分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。不仅可以消除疲劳,还可防治神经衰弱、高血压、动脉硬化、神经性头痛、脱发、白发和斑秃等疾病。
具体方法:手心向内,手指张开如抓痒一样。抓时闭眼,心神安定,身体放松。自前额上的头发抓起,由前向后,经头顶至后发际;再从后向前,循环往复。抓时主要用两个小指头的螺纹面进行按摩,其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮,动作匀缓轻柔,以免损伤头皮。呼气时抓,吸气时停。可每天早起、午休及晚睡前各做1次,每次10分钟左右,平时有空也可多做。
小结:在立夏的时候很多人都是不怎么爱运动的,因为在这个时候天气非常的炎热,很多人都是懒得去动。在立夏的时候这个时候要做到尽量的心静,这个时候为了促进血液的循环,也可以做一些像是比较小的运动。
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