高血压患者运动应该注意哪些?
运动是健康的最大敌人,爱运动的人健康状况一定会比不爱运动的人健康得多,今日小编要为大家分享的是患有高血压病人应该如何选择运动?大家都知道高血压患者最好的运动就是有氧运动,不适合剧烈运动,下面就看看高血压患者运动应该注意哪些?
高血压患者运动应该注意哪些?
一、运动的适宜时间
高血压患者清晨6~10点血压常处于比较高的水平,是心血管事件的高发时段,早上的时候,体内激素大量分泌,容易引发心血管病。据数据统计,晨练是老年人死亡的高峰时间,因此老年人应避免在冬季晨练。最好选择下午或傍晚进行锻炼。
二、运动前的准备
1、少量进食,避免空腹。但也不要吃的太饱; 2、避免刺激性饮料,如咖啡、浓茶。适量补充温水; 3、注意保暖; 4、做好热身运动,把关节肌肉舒展开来。从下至上,将脚踝、膝盖、腰部、肩膀依次运动开。
三、高血压的适合运动量
1、运动时间应控制在每日30分钟左右,每周5至6天。不建议天天运动。 运动时注意监控自己的心率。
2、下蹲及摇头运动,高血压患者不适合,这类运动有引起高血压脑血管意外的危险,高血压病人的运动,以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜,且运动的时间也不宜过长,以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。
四、 运动中的注意事项
1、运动中注意适当休息,冬日不要超过3分钟。 2、运动中如果有不舒服,如头晕之类,应立刻停止运动。 3、注意带药或者结伴而行。
五、运动禁忌
1、下蹲及摇头运动,高血压患者不适合,这类运动有引起高血压脑血管意外的危险,高血压病人的运动,以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜,且运动的时间也不宜过长,以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜;
2、忌用力气的运动,人在用力时,导致血管收缩、精神紧张,从而引起血压升高,因此高血压病患者不宜做用力的运动。另外,高血压病患者也不适合做下蹲起立以及快速跳跃等动作;
3、忌快速度的运动,快速度的运动容易促使高血压病患者的脉搏率和血压骤然升高,进而引发意外。特别是高血压病老年患者一定要禁止做快速度的运动。
科学地运动,才能更好地降压!希望每个高血压患者都难健康开心度过每一天。
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