六个小运动帮你塑造好身材
现在这个社会不是看脸就是看身材,长得美的人都在运动健身了,你还躺着吗?太高强度的运动对于很多人来说是承受不起的,所以,今天小编要为大家分享的就是运动健身的六个小运动,不仅能达到运动效果还能塑造好身段。
六个小运动帮你塑造好身材
1、坐姿伸展
两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10--15秒,重复2--3次。
2、站立体侧屈
双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒,慢慢还原,两侧交替进行。
练习目的:消除腰部两侧赘肉。
3、站立屈膝后抬腿
面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。
建议锻炼强度:每组12--16次,2--3组。
主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。
4、手臂屈伸
坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。
建议锻炼强度:每组8--12次,2--3组。
主要锻炼部位:肱三头肌。
辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。
建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1--2组。
主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌。
辅助锻炼部位:背部肌肉。
6、两手交叉
找一张高靠背的椅子,端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。
练习目的:经常练习这个动作,可以修饰肩部线条,让你轻松拥有柔美的粉肩。
-
适合高血压患者的有氧运动
高血压是现代老年病中最为普遍的一种病症,而对抗高血压的有效手段就是进行有氧运动。适当的有效运动对缓解高血压是很有效的,下面小编就为大家分享几项较为适合高血压患者的有氧运动。适合高血压患者的有氧运动首先,先详细了解运动对高血压的作用1.运动可改善植物...
-
运动健身中的那些“致命”点
运动健身本来事件很健康的事,但是很多人都会盲目地以为只要动起来就是在运动。其实,不恰当的运动方式反倒是对健康有危害。下面就来说说运动健身中的那些“致命”点。运动健身中的那些“致命”点1.只选择一种运动很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认...
-
有效运动健身的辅助器材
塑身健体的最佳方式就是运动,可能你就会有疑问,明明你也很爱健身运动也控制饮食,为何依旧不能塑造完美身材?其实这就是盲目运动健身的后果。下面就来推荐几项最为科学的运动及有效辅助器材。有效运动健身的辅助器材No.1游泳说到游泳减肥,相信大家肯定都不陌生。但...
-
运动健身后为何要吃香蕉?
不论在电视剧或者在现实生活中,都会看到很多人运动之后就会选择吃一根香蕉。那么吃香蕉到底有什么好处?为何运动健身后要吃一根香蕉呢?一起随小编来涨涨知识。运动健身后为何要吃香蕉?吃香蕉到底有多好?健身族经常听到听教练推荐要多吃香蕉,既能减肥,有利于运动消...