运动健身中的那些“致命”点

运动健身本来事件很健康的事，但是很多人都会盲目地以为只要动起来就是在运动。其实，不恰当的运动方式反倒是对健康有危害。下面就来说说运动健身中的那些“致命”点。

运动健身中的那些“致命”点

　　1.只选择一种运动

很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。 其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，仰卧起坐、俯卧撑、举重都可以尝试一下。

　　2.运动到大汗淋漓

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼 ，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、、缺水和其他一些运动伤害。 所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

　　3.带太多东西运动

虽然你总是看到路上的跑者全副武装，听着iPod、带着有心跳量测功能与GPS导航的装备、身后再绑个补给水袋或是再来个方便的小腰包，但可别忘了跑步其实是最轻松单纯的运动。

每多一件东西都会复杂化跑步这件简单的小事。在你熟悉什么装备对你真的有帮助之前，别依样画葫芦，在平时的训练多多尝试，找出最适合自己的轻便装备吧。

　　4.跑步前要卸妆

跑步时人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开。如果不卸妆会导致毛孔堵塞， 皮肤 呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症。

　　5.跑步前一定要热身

跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，所以在跑步前要做5-10分钟的拉伸运动，让身体“热起来”。

　　6.跑步速度自己定

跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。 跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。 尤其是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

　　7.饿着肚子做运动

很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，运动前你的身体需要能量来保证运转。一些健康的食物，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。

　　8.水喝太多

不知为何几年前开始有谣言如果要跑长跑的话，应该要补充很多水，但其实不应如此。过犹不及，太多水其实不见得比太少水来得安全，太多水可能引起低血钠症，严重可能导致死亡。当你补充水分时，可以交替补充运动饮料以避免低血钠症。