关于运动健身的一些谣言
健身新手们一定都听过这些话:“跑步会粗腿”、“运动的话流汗越多越有效果”...这些的可信度有多少?是不是真的如此?下面就随小编来辟谣。
关于运动健身的一些谣言
谣言一、跑步会变成大粗腿
正解:
为什么会有跑步后腿会粗腿这种说法?这是因为我们人体跑步后腿部肌肉充血,导致肌肉肿胀,但是我们只需要做好肌肉拉伸和充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比,增长肌肉的速度要慢很多,所以你千万不要想太多了。
谣言二、女生做力量训练会变成“金刚芭比”
正解:
想要增肌,离不开规律的饮食和大量的肌肉训练,而对于女生来说,由于天生的体质关系,想要练出肌肉更比男生要难。一般来说,正常的肌肉增长最大值是0.24kg/每月左右,对于一般健身爱好者的运动量和饮食来看,想要练成“金刚芭比”有一定难度。所以妹子们,放心大胆的练起来吧!
谣言三、新陈代谢快会导致寿命短
正解:
长期进行运动锻炼,绝对是可以防止衰老的。而且长期进行耐力训练,会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。科学研究发现,运动健身不仅能够平衡身体的新陈代谢,还能防止身体机能的衰退。
谣言四、运动时流汗越多,减脂越有效果
正解:
健身减脂的本质是消耗热量>摄入热量。我们人体只要是在运动中,就持续不断的进行热量消耗,和是否流汗并没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关,有的人刚开始运动就流汗,有的人运动完衣服都没有湿。而且运动时流汗过多,要及时补充体内水分哦,防止体内水分和电解质流失过多。
谣言五、吃蛋白粉伤肾/肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的
正解:
首先我们要知道这样一个概念,蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。而平时摄入蛋白质的来源除了蛋白粉还有鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。而蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大,或者平时饮食中蛋白质补充量不够,来选择蛋白粉作为补充。对于想增肌的健身初学者来说,完全没有必要去吃蛋白粉。
蛋白粉不是激素,也不是增肌神药,只有在训练达到一定程度时,肌肉对蛋白质的需求量增加,这时候蛋白粉才会有所作用。所以,就算吃了蛋白粉,如果不锻炼的话肌肉也不会增长。
谣言六、有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人要大
正解:
首先纠正一个错误观点,要知道每个人都有腹肌,只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。有些人腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差,只是体脂率高,看不出来,被脂肪包裹了而已。所以如果你腹肌线条不够明显,可以先从减脂开始训练。
谣言七、力量训练时的重量越大越有效果
正解:
训练时,动作的标准性和肌肉的正确发力点比训练重量更重要,因为动作正确才能正确的刺激到肌肉,让训练的效果更高效。反之,如果只一味的注重训练的力度,每次训练都用极限重量或超出极限重量,不但会导致动作的不规范,达不到效果不说,反而还会拉伤肌肉。
所以,在训练时先用轻重量来规范动作,找到肌肉的正确发力点,慢慢循序渐进,重复多次,同样也能刺激到肌肉。
谣言八、锻炼后肌肉酸痛才说明有效果
正解:
会导致肌肉酸痛的原因有很多,比如,有可能是训练动作错误,有可能是训练过度,还有可能是很久没有训练,训练水平下降导致的。所以,锻炼后第二天肌肉是否酸痛,跟锻炼有没有效果没有一毛钱关系。
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