春夏12星座的减肥大计
春天已经过去一半多了,眼看夏天就要到,12星座MM们瘦身的时节又到了,你还在为自己身上的肥肉而烦恼!减肥其实并不是想象中那么麻烦与困难。不信的话请看星座网针对12星座特性,特此推荐12星座一些简易瘦身的办法,只要能坚持,就能看到效果哦!详情请看,春夏12星座的减肥大计。供参考!
星座性格:春夏12星座的减肥大计
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1、清粥减肥
适合星座:白羊座、狮子座、射手座
这几个星座平时就很好动,爱运动,如果在运动减肥方面已经达不到想要的效果,那么可以尝试着用运动搭配饮食减肥法。
特别推荐:面包燕麦粥。
做法:
1.一碗燕麦粥加入少许鸡丁,或者倒半杯炒燕麦,再加入85毫升的低脂牛奶。
2.黑面包一片,外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。
功效:燕麦是最适合在早上喝的减肥美食了,不仅能有效的帮助清除肠道重那些多余的废物,还能有效的促使身体释放出胰岛素,帮助减肥的同时还能稳定睡眠质量。黑面包是用小麦谷蛋白做成的,含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,不仅有很强的饱腹感,而且还能有益肠道中的益生菌生长,是很好的减肥美食,既管饱又瘦身。
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2、组合运动
适合星座:摩羯座、金牛座、水瓶座
这几个星座几乎都属于“好吃懒做”型,水瓶座应酬多、约会多,运动少;摩羯、金牛常常忙工作从早坐到晚,所以,一定要少吃多运动,让自己动起来!
特别推荐: 仰卧起坐+散步+哑铃
1、每天仰卧起坐50个+饭后散步半小时+平举哑铃左右手各20下(可用矿泉水代替)
2、每天保持8杯水,以疏通肠道,减肥消食。
功效:经常坐着不动的人,最容易囤积脂肪的部位就是腹部,其次就是腿和手臂,做仰卧起座对腹部的减肥非常有效,每天坚持,就能减少游泳圈,而平举哑铃对减去手臂的赘肉很有效果,饭后散步和8杯水都是有助于食物的消化,让新陈代谢更加旺盛,带走体内多余的热量。
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3、椅上瑜伽:
适合星座:巨蟹座、双鱼座、天蝎座
个性中都有如“水”的一面,因此特别适合瑜伽这种比较舒缓的运动。虽然效果体现比较慢,但效果很不错。
特别推荐:椅上转身式减肥瑜伽
动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。
功效:瑜伽瘦身方法很多,在这里推荐的是非常简易的一种,对于长久坐着学习和工作的人来说,简单易学,非常适用,贵在坚持。每天如此反复做50次,可消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛, 并防止胀气与便秘。注意做时要配合呼吸哦。
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4、沐浴按摩
适合星座:双子座、天秤座、处女座
都很爱美,爱干净,对于这几个星座来说,一定愿意在洗澡上花费许多的时间,那么在沐浴过程中按摩减肥,是十分可行的。
特别推荐:浸浴按摩
1、洗澡之前先喝1杯开水,冷热皆可。
2、浸浴前记得先由脚尖往上淋热水,然后才浸浴。浴缸的水温设定在38至40度左右,若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。
3、在水中泡约五分钟后出水并休息5分钟,慢慢喝1杯开水。
4、之后以丝瓜络或棉质的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油,在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟。
5、之后回到浴缸泡8至10分钟。最后,以冷水淋脚尖,让肌肤紧缩,整个过程便算完成。
功效:人体在进行热水沐浴时毛孔都会打开,流汗不但可以冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一则可以消除浮肿,另则可促进新陈代谢,使人成为易瘦体质,这样配合按摩效果会更佳。要谨记入浴后尽量避免进食,以免影响瘦身的效果,甚至肥胖加重。
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