生肖鸡冬季锻炼需要注意什么准则?
想要拥有健康的身体,平时的锻炼是必不可少的,即使是在寒冷的冬季也是不能懈怠的,因为冬季是最容易发胖和生病的季节,因此更加需要合理的锻炼。那么生肖鸡冬季锻炼需要注意什么准则呢?接下来就让我们一起来看看生肖鸡冬季锻炼需要注意什么准则吧。
属鸡的人在性格上是属于有点神经质的,他们常常会因为一些小事而表现的很紧张,也通常会杞人忧天,这对于消化系统是有很大的影响的,所以他们的消化系统经常会出现各种问题。
在冬季属鸡人若能克服惰性,坚持体育锻炼,不仅能使自己的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高自己的抗寒能力,避免生病。
但由于冬季气温低、气压高且天气干燥,人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低,肌肉的粘滞性也会相应增强,从而造成身体发僵不灵活,舒展性也随之大打折扣。因此属鸡人在冬季进行体育锻炼时,还应遵循相应的养生准则,这样才能实现防寒保暖和强身健体的目的,又不会因锻炼不当而损害健康。
一、锻炼之前充分热身
由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此属鸡人应在正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
二、锻炼时衣物的薄厚要适当
冬季气温很低,因此属鸡人在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
三、锻炼时应适时调整呼吸
由于冬天常有大风沙,因此建议属鸡人在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。
四、室内锻炼时应保持空气流通
不少属鸡人习惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以防止寒冷空气的入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此属鸡人在室内锻炼时切记保持空气的流通。
这里需要特别注意的是,一到冬季,气温降低,属鸡人的新陈代谢就会变得缓慢,因此在运动的时候,不宜过度,也不能太激烈,这样只会适得其反,所以运动也是要合理的。
总结:现在是全民锻炼的时代,只有勤于锻炼,才能拥有一个健康的身体,身体是革命的本钱,有了本钱,才能感更多的大事。
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