秋季养生运动 肌肉酸痛怎么处理
秋季养生最好的方式就是运动了,运动能够增强我们的身体素质。在运动的过程中难免会因为动作的问题而受伤,保护得不好容易产生各种问题,肌肉酸痛随时有可能发生,面对运动带来的种种问题我们该怎么处理呢?肌肉酸痛该怎么办呢?肌肉酸痛是一种正常的运动后遗症,还是需要去注意一下的。下面我们就来看看那面对肌肉酸痛怎么处理。
1、静力牵拉
最简便有效的方法是静力牵拉。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织,使其发生抑制性冲动。牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。通常牵张持续时间约为1分钟左右,间歇1分钟,重复2~3次为一组。牵张时间长短,重复次数和组数多少,可根据负荷大小而定。
2、伸展运动
在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
3、适时休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
4、局部按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
5、肌肉热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
6、用药缓解
可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
秋季养生运动的时候,一定要注意天气的变化,什么时候适合运动一定要选择好。运动保持轻运动就行了,切勿过量运动,适量运动有益身心健康,过量会产生一些不良的反应,由于人身体的差异,要选择适合自己的运动方式。
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