简单五招让你拥有宽厚的背部
健身房里,你可能更关注胸肌的锻炼而不重视背部肌肉群。实际上,男人挺直、宽厚的背部,不仅是“倒三角”身材的必备条件之一,还能够起到保护脊椎和腰椎免受损伤的作用。然而背部肌肉群属于比较难刺激到的部位,因此你需要一些专业的锻炼动作。
简单五招让你拥有宽厚的背部
俯身飞鸟
双手持哑铃,俯身位,慢慢抬起双臂,像鸟张开翅膀一样。飞鸟过程中,你要注意保护腰部,不要选择过重的哑铃,同时抬手速度不宜过快。
引体向上
健身房里,你可能更关注胸肌的锻炼而不重视背部肌肉群。实际上,男人挺直、宽厚的背部,不仅是“倒三角”身材的必备条件之一,还能够起到保护脊椎和腰椎免受损伤的作用。然而背部肌肉群属于比较难刺激到的部位,因此你需要一些专业的锻炼动作。
使用滑轮机
大部分健身房里都有滑轮机。使用过程中要注意节奏,慢拉慢放,每次拉到上胸部,保证每个动作的完整性。如果你感觉不到背部肌肉的收缩,可以身体微微后倾,然后把注意力放在背部。
使用划船器
划船器模仿的是划船的动作,也能有效锻炼背部。你先让身体向前倾,然后快速向后拉,身体可以后倾。回放的速度要慢,整体幅度要大,动作过程中你可以感受到背部的伸展和收缩。
保持正确的坐姿和站姿
除了健身锻炼,平时正确的站姿和坐姿,也有利于背部的塑性。你需要时刻提醒自己,抬头挺胸、挺直腰背,同时肩膀放松。试着坚持一段时间,正确的姿势会慢慢变成你的习惯。
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